ANKSİYETE VE YOGA

👉Yoga günümüzde evinizden kolayca ulaşabileceğiniz ve adapte edebileceğiniz bir pratik olmuştur.
👉Eğer bulunduğunuz şartlar altında kronik anksiyete yaşıyorsanız, devamlı uyarılıyor ve gerginlik hissediyorsanız (sempatik sinir sistemi), dinlenme ve gevşemeye (parasempatik sinir sistemi) geçemiyorsanız Yoga size yardımcı olacaktır.
✌️Yoga pozları vagus sinirini uyarır, içsel algıyı uyandırır (interoception), bedenden yükselen hisleri farketmemizi, daha sakin ve güvende kalmamızı sağlar.
✌️Nefes çalışmalarıyla beden ve zihin bütünleşir.
✌️Meditasyonla farkındalık artar, beden regule edilir.

Size önerilerim,
* Boyun esnetmeleri - oturarak yapılabilir
* Cat-cow - nefesle uyumlu olarak omurga hareketlendirilir
* Anahatasana - eller dizler üzerine eller iyice öne alınır, kollar uzun, göğüs ağırlığı yere doğru bırakılır
* Arda hanumanasana - yarım splitler
* Paschimottanasana - oturarak öne eğilme
* Supine burgular / twistler
* Savasana varyasyonları - dizler bükülü nefesle ve /veya yan yatarak ya da doğrudan savasana

🍀Bütünsel sağlığımıza özen gösterelim.